( + muito recomendado / ++ totalmente recomendado)
Risco / Ações
Moderado
Grave
Indutores de Sono e Sono Polifásico
+
++
Ingestão de Carboidratos
+
++
Ajuste de Hidratação (Kg)
+
++
Gestão Humana e da Rotina
+
++
Recovery Físico / Fisiológico
+
++
Controle da Dor
+
++
Ações Profiláticas / Preventivas
Atuação Multiprofissional
Indutores de Sono e Sono Polifásico (2 a 4 períodos de sono de 20 a 40 minutos ao longo do dia para suprir uma noite com sono não reparador com qualidade / quantidade ruins).
Recomendável a consulta médica para analisar a possibilidade de indutores de sono (melatonina / outros) ou a revisão de dosagem. Recomendável a utilização do sono polifásico em momentos em que a sonolência ocorrer (se possível) ou em outros momentos disponíveis.
Ingestão de Carboidratos (4 a 6 gramas por quilo de peso corporal por dia e 1 grama por quilo de peso 1 hora antes do treino ou competição para melhorar o rendimento diante de uma maior sensação de fadiga).
Recomendável a consulta nutricional para analisar o aumento contextual da ingestão de carboidratos.
Ajuste de Hidratação (8 a 10 litros de água por dia para o atleta de alto rendimento, entretanto podemos considerar 35 ml de água por quilo corporal e/ou 1 litro de água para cada 1000 cal gastas para ajudar na redução de dores e sensação de fadiga).
Recomendável a consulta nutricional para analisar a ingestão adequada de água por quilo de peso corporal e o gasto calórico diário previsto.
Gestão Humana e da Rotina (sessões de psicanálise ou psicoterapia periódicas para sanitização cognitivo-comportamental / relacional ou sessões de meditação / ioga. Em caso de treinamento, considerar a redução da carga externa em uma zona de treinamento que fique entre 60 – 75% da frequência cardíaca máxima (homens 220 – idade / mulheres 226 – idade). Proposição de quebra da rotina e mudança para ambiente aprazível de treino com foco regenerativo. Favorecer a preferência / prazer do atleta com estímulo / recompensa e discurso positivo / otimista).
Recomendável a consulta psicológica (uso de psicoativos) para analisar as variações de socialização (expressividade, comportamento e comunicação) e insalubridade laboral. Recomendável a consulta com o fisiologista / preparador físico para considerar adaptação da carga e da rotina.
Recovery Físico / Fisiológico (até 3 sessões semanais de recovery com o objetivo de melhorar a circulação local e ajustar o metabolismo muscular).
Recomendável a consulta fisioterapêutica para analisar o cenário de fadiga e considerar as melhores e mais adequadas modalidades de recuperação física-fisiológica dentro de uma estratégia assertiva.
Controle da Dor - Dor Muscular de Início Tardio e Dores Miofasciais (indicação farmacológica especifica e / ou 2 sessões diárias de intervenção fisioterapêutica na dor por 2 dias com estímulo incremental específico para a função prejudicada pela dor.
Recomendável a consulta médica / fisioterapêutica para analisar a possibilidade do uso de analgésico / relaxantes musculares e / ou modalidades de indução biofísica para hipoalgesia e analgesia.
